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vitamin-B12

In bodybuilding, often more we have heard about the first „anabolic agent“ B12. But what’s the true impact of Vitamin B12? How much and in which manner you have to take it? You already wanted to gain muscles by Vitamin B12? If so, read on and find out more about this miracle cure.You can get Vitamin B12 by food, such as eggs, cheese, algae and meet. But only in a small amount. That’s why many athletes or vegans take food supplements. What you have to pay attention to by choosing B12 you can find out in this article.

Man hat schon öfter über die ersten ‘‘Anabolika‘‘ im Bodybuilding gehört, über die B12. Aber was kann das Vitamin B12 tatsächlich? Wieviel und in welcher Form muss man B12 einnehmen? Wolltest du auch schon durch das Vitamin B12 mehr Muskeln gewinnen? Falls ja, lies weiter und erfahre mehr über diesen Wundermittel. Man kann durch die Nahrung, wie Eier, Käse, Algen, Fleisch etc. Vitamin B12 zu sich nehmen. Aber leider ist die Menge an B12 in der Nahrung nicht wirklich viel vorhanden und deswegen greifen viele Sportler oder Veganer zu Nahrungsergänzungsmitteln zu. Worauf du bei der Auswahl von Vitamin B12 achten solltest, erfährst du jetzt in diesem Text.

Cyanocobalamin
Hydroxocobalamin
Methylcobalamin
Adenosylcobalamin

Vitamin B12 exists in four different types: Cyanocobalamin, Hydroxocobalamin, Methylcobalamin and Adenosylcobalamin. Cyanocobalamin and Hydroxocobalamin are inactive types, which means, the body is not able to absorb B12 directly. Both types have to be activated first. This does take place in the liver. Cyanocobalamin transforms to Adenosylcobalamin and Hydroxocobalamin transforms to Adenosylcobalamin and Methylcobalamin. These are the both types of Vitamin B12, the body can absorb directly.

Erstmal solltest du wissen, dass das Vitamin B12 in vier verschiedenen Formen existiert. Die 4 Formen sind: Cyanocobalamin, Hydroxocobalamin, Methylcobalamin und Adenosylcobalamin. Cyanocobalamin und Hydroxocobalamin sind Formen die inaktiv sind, das heißt, dass der Körper sie nicht als B12 direkt verwenden kann. Beide Formen müssen erstmal aktiviert werden. Das alles passiert in der Leber, wo das Vitamin B12 auch gespeichert wird. Cyanocobalamin wandelt sich zu Adenosylcobalamin und Hydroxocobalamin auf Adenosylcobalamin und Methylcobalamin(ca. Hälfte/Hälfte) um. Hier kommen wir schon mal zu den weiteren zwei aktiven Formen von B12. Und das sind die oben schon genannten Adenosylcobalamin und Methylcobalamin. Diese Formen von Vitamin B12 kann der Körper effektiv nutzen.

The dosage of B12 is individually different. That’s why I will not make any recommendations. By oral application, the body resorbs about 1% through the intestinal wall. Intestinal disorders and stress factors reduces the average absorption and causes a lack of Vitam B12 with unpleasant problems.

There are different supplements, such as sprays, powders or drops. But the most effective method is injection, where vitamin B12 will not be damaged by digestion. An overdose of B12 is almost impossible. Vitamin B12 is soluble in water and any excess will be excreted through the urinary tract.

Die Dosierung von B12 ist individuell unterschiedlich. Deswegen werde ich hier keine Vorschläge angeben. Mit der oralen Anwendung nimmt der Körper etwa 1% durch die Darmwand auf. Verschiedene Darmerkrankgungen oder Stresssituationen senken diesen Durchnitt und verursachen einen Mangel an Vitamin B12, der zu sehr unangenehmen Problemen führen kann. Es gibt verschiedene Formen von Supplements wie Spray, Pulver, Tropfen oder Injektion. Die wirksamste Variante ist die Injektion, weil das Vitamin B12 nicht durch die Verdauung beschädigt wird. Eine Überdosierung von Vitamin B12 ist fast unmöglich, weil das Vitamin wasserlöslich ist und der Körper scheidet die überschüssige Menge über die Harnwege wieder aus.

»The most effective method
is injection, where vitamin B12
will not be damaged
by digestion.«

 

»Best impact you can expect
by combining vitamin B12,
vitamin B6 and folic acid.«

Adenosylcobalamin mainly takes effect in Mitochondria, which are components of muscle cells (apx. 30%) and responsible for muscle function. Methylcobalamin mainly takes effect in cell plasma. Together with folic acid, it protects blood, nerves and DNA. Now, there is the question, if you are able to gain muscles with B12. With B12 you are able to take good care of Mitochondria and thus of accelerating recovery of strained muscles. With B12 your nervous system reacts faster and your digestion obtains more efficiency. But don’t expect miracles. B12 only works efficient, if you adhere the basics: training, eating, sleeping, recovery. Best impact you can expect by combining vitamin B12, vitamin B6 and folic acid. This combination detoxifies the body from harmful homocysteine. In addition, vitamin B12 induces red blood cell production, which are responsibleof oxygen and nutrient transportation, your brain maintains more power and your mood improves significantly.

Die erste Form Adenosylcobamalin wirkt hauptsächlich in Mitochondrien. Mitochondrien sind Bestandteile von Muskelzellen (etwa 30%) und sind verantwortlich für die Muskelfunktion. Die zweite Form Methylcobalamin wirkt in Zellplasma und mit Folsäure zusammen schützt sie Blut, Nerven und DNA. Jetzt kommt die Frage, ob du mit B12 Muskeln gewinnen kannst. Du kannst durch B12 deine Mitochondrien gut versorgen und dadurch die Regeneration der Muskeln beschleunigen. Dein Nervensystem regeneriert schneller und deine Verdaung kriegt auch mehr Leistung, weil Mitochondrien in den glatten Muskeln, wie Magenwand, Darmwand etc. enthalten sind. Die Wirkung ist jetzt aber kein Wunder und wirkt nur effektiv, wenn du dich and die Basics hältst: Trainieren, Essen, Schlafen, Erholen. Die beste Wirkung kannst du mit einer Kombination von Vitamin B12, Vitamin B6 und Folsäure erreichen. Denn diese Zusammensetzung entgiftet den Körper von schädlichem Homocystein. Vitamin B12 verusacht die Bildung von roten Blutkörperchen, die als Transportmittel für Sauerstoff und andere Nährstoffe verantwortlich sind. Dein Gehirn kriegt mehr Energie und deine Laune verbessert sich deutlich.

No side-effects are known. Individual cases are acne. If you get acne, you are allergic of cobalt, which is an ingredient of vitamin B12. By stop of taking B12, the acne will disappear. If you don’t want to forego B12, you may take zinc and biotin to avoid side effects.

Conclusion: Yes, you are able to gain muscles by taking B12. But you shouldn’t expect an impact, similar to anabolic steroids. To use B12 in a most efficient way, you should keep balance between Adenosylcobalamin and Methylcobalamin.

Nebenwirkungen sind keine bekannt. Es gibt Einzelfälle, wie Akne. Wer Akne bekommt ist meistens alergisch auf Cobalt. Cobalt ist ein Bestandteil von Vitamin B12. Sobald du die B12 wieder absetzt, geht die Akne wieder zurück. Wenn du nicht auf die B12 verzichten willst, kannst du Zink und Biotin noch dazu supplementieren um Mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.

Fazit: Ja, man kann durch die B12 ein wenig Muskeln gewinnen. Du solltest aber keine Wirkung, wie bei Anabolika erwarten. Um B12 effektiv zu nutzen, solltest auch beide Formen Adenosylcobalamin und Methylcobalamin in Gleichgewicht halten.

»If you don’t want to forego
B12, you may take zinc and
biotin to avoid side effects.«

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